oliwa z oliwek a olej

[...] - Warzywa LUB - Kasza gryczana gotowana z warzywami gotowanymi na parze Posiłek 4: - Ogólnie ryba, np tuńczyk w wodzie/ oleju słonecznikowym Posiłek 5: - Owoce, np Banan Posiłek 6: - Twaróg półtłusty (200g) - Olej lniany lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (2 łyżki stołowe) - Warzywa Napój - woda niegazowana Z góry dziękuje za ocenę

[...] 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g [...]

[...] - 200g (smażone na oleju, nie wiem niestety jak ująć ten olej :( ) - marchew z groszkiem mrożona - 200g - ketchup - 20g - Ryż na sypko z masłem roślinnym - 100g Kolacja: - oliwa z oliwek - 30g - ser twarogowy półtłusty - 250g - jabłko - 200g - sałata - 100g - marchew - 100g Całość przewiduje: - ok. 77% mojego dziennego zapotrzebowania na [...]

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g [...]

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(B: 6,7 T: 1,8 W: 47,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek (ile tej oliwy tutaj dodać?) warzywa (ile gram warzyw?) 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 T: 0,6 W:0) warzywa 4 Posiłek. Ryz [...]

[...] - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z piersią z kurczaka, pomidorem lub papryką i cebulą Obiad: - makaron lub kasza gryczana - pierś z kurczaka - olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek - pomidory lub inna surówka 4 posiłek: - twaróg z np. cukrem - chleb pełnoziarnisty Kolacja: - 2 jaja kurze - kanapka z chlebem pełnoziarnistym i polędwicą [...]

[...] poszlo do 85) Dieta teraz jest taka I sniadanie 3jajka + 2 bułki pełnozarniste+ 20g masła II posilek Ryż torba 100g, kurczak lub indyk 200g na parze/ mix olej lniany+ oliwa z oliwek szocik z 20 ml + warzywa III i IV posilek tak samo (zamiast ryzu jest raz kasza) V posilek ser biały półtłusty 250g + zurawina suczona garść Tak wyglada moja [...]

Witam koledzy, jestem nowy na forum. Dużo czytałem, dużo dowiedziałem się od instruktorów oraz trenerów klubów fitness i siłowni, czytałem posty odnośnie pytań o dietę, jednak mimo to proszę Was o uzupełnienie bądź poprawę diety na MASĘ. Zacznijmy: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb [...]

płeć:kobieta waga:95kg wiek:27lat cel:-20kg Zapotrzebowanie dzienne:1641ckal Posiłek 1 Płatki owsiane 50gr 195ckal Otręby pszenne 25gr 88.3ckal Mleko 0.5% 200ml 72ckal Jabłko Posiłek 2 Pieczywo ciemne 100gr 244ckal Polędwica sopocka 25gr 28.3ckal Smarowanie 10gr 58ckal Ogórek, pomidor Olej lniany 10gr 89ckal [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW) II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g Olej kokosowy 20g III Posiłek [...]

[...] piersi z kurczaka (sos) POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych 5 łyzek stołowych proszku proteinowego 2 średnie brzoskwinie olej lniany/oliwa z oliwek POSIŁEK 4(potreningowy) jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek 340 g ugotowanych ziemniaków 100 g marchewki ugotowanej POSIŁEK 5 100 g ugotowanego ryzu(z [...]

Witam czy warto wziasc lyzke do herbaty tluszczu(oliwa z oliwek, olej lniany) zeby spowolnic przemianae materii tuz przed snem z bialkiem? oczywiscie wtedy bez wegli, jedynie jakies warzywko

Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]

Siema , mam właśnie sobie układam dietę na redukcję i chciałbym prosić o kilka alternatywnych posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 [...]

Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]

Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]

[...] 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja 22.00 serek wiejski b:16 t: 4,5 w: 36 kcal: 121 czekam na [...]

Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]

[...] maśle z pomidorem (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków -olej lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś -banan Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dziękuje i proszę o wyrozumiałość